Mjölksyra men inte hög puls

Fem saker om mjölksyra liksom du måste veta

Träning

Vi äger alla känt av den där brännande känslan då mjölksyran slår till. dock varför uppstår den samt går det att förhindra? Mikael Mattsson är vetenskapsman på Karolinska Institutet samt svarar här på fem vanliga påståenden om mjölksyra.

Enkelt förklarat bildas mjölksyra nära hård träning när musklerna inte får tillräckligt tillsammans syre. Då måste musklerna omvandla kolhydrater till energi utan syre vilket leder till att mjölksyra uppstår. Det är på bas av den här processen som den brännande samt svidande känslan uppstår.

Fem vanliga påståenden om mjölksyra.

Det går inte att förhindra mjölksyra.– Jodå, det går alldeles utmärkt. Det är bara att köra/träna långsammare. &#;Mjölksyra&#; är ett tecken vid anaerobt energiutnyttjande, och för att du arbetar hårdare än vad det aeroba systemet klarar av, det önskar säga det syreutnyttjande systemet med hjärta, lungor samt blod som brukar benämnas &#;kondition&#;.

Jag ska ta detta lugnare när jag känner av

Det händer under relativt hög arbetsintensitet, som exempelvis intensiv styrketräning eller sprintlöpning, då pulsen kommer upp på en så hög nivå att syreproduktionen inte längre kan hålla jämna steg. Det är inte alls skadligt, utan bara ett tecken på att musklerna presterar sitt yttersta. 1 muskelkramper i hela kroppen 2 Istället, när vi producerar för mycket, kanske kroppen inte kan eliminera eller använda det, och det är därför muskeltrötthet uppstår vid intensiv träning. Men även om en hög nivå av denna syra är relaterad till trötta muskler, laktat orsakar inte trötthet. Vad som verkligen uppnår det är ökningen av surheten i vävnaden. 3 mjölksyra engelska 4 Genom att om och om igen utmana mjölksyretröskeln kommer kroppen att bli bättre på att rensa musklerna från mjölksyra och du kommer att kunna träna på en högre intensitet utan att stumna helt. Det är vanligt att få mjölksyra när du tränar såväl konditionsträning som styrketräning. 5 Det bidrar till mer syreupptagningsförmåga. Man kan tro att mjölksyra faktiskt är något negativt men så är inte fallet. Enligt studier skyddar det musklerna istället och den som tränar blir tvungen att “vila” ett tag, något som gör att din kropp återhämtar sig en kort stund. Kosttillskott som motverkar mjölksyran. 6 Mjölksyrans konjugata bas laktat produceras i olika celler i kroppen, både under normal syretillförsel men mer under otillräcklig syretillförsel. Mjölksyra produceras i musklerna under hypoxia, vilket orsakar muskelsmärta vid hög ansträngning. [2]. 7 varför får man mjölksyra 8 Med aerob träning för bättras förmågan att transportera bort mjölksyran och du kommer att kunna springa snabbare, med en högre puls utan att benen stumnar. 9 Återhämtningen mellan varje högintensiv intervall är oftast 3 – 4 minuter lång men kan även vara längre. 10 Överfunktion i sköldkörteln. I början kanske man inte uppvisar några symtom, men efter ett tag får man högt blodtryck, hög puls, svettningar, skakningar, viktnedgång och humörsvängningar. Vissa får även ångest och panikattacker och kan till och med bli maniska. 12

Puls vs mjölksyra tröskel/ftp.

Besv sa:

Så frågorna,

Förutsatt för att jag klarar hålla min puls på ex 90% av max under 20 min så är detta här jag genererar maximalt effekt?

Dvs inom ett riktigt ftp test vet jag att jag kan hålla 90% från max i 20 minuter och bör därför sikta på att ligga vid den pulsen.

alternativt måste man prova sig fram till den puls där man kan generera mest effekt sen köra inom tempo % från den snitt pulsen samt där ligger min högsta effekt över 20 minuter? Men jag läser ej artikeln så. Men isåfall skulle jag teoretiskt behärska vara snabbare med ett snitt puls på 75% av max under 20 min?

Klicka för för att se resterande


Du kommer cykla snabbare desto mer du tar i. Kör du med lägre puls än du egentligen klarar av så hade ni kunnat köra hårdare.

Under en FTP-test så brukar man försöka ligga på konstant effekt annars. Jag brukar t ex ligga beneath 90% i puls beneath första tio minuterna. Sista minuten är det ej ovanligt att jag nästan når maxpuls, även tillsammans